Ни один посетитель тренажёрного зала не проходил мимо этого снаряда не попробовав «потолкать платформу» да еще и лежа - в комфорте.
Крутые «самцы» могут показать «свою силу» выполняя опускание на 7 см и толкая (по инерции) платформу, чувствуя за спиной взоры девушек и ребят, которые мало чего в этом понимают.
Девушкам этот тренажер также очень нравится так как особой «запары» по технике здесь нет.
Но об основах все таки затрону:
-носки всегда в стороны;
- расстояние между пятками и коленями должно быть *одинаковым, говоря проще, сустав должен быть под суставом в одной вертикальной линии.
Живот контролировать нужно всем (смотри фото) обязательно, как и в приседаниях, становой тяге, так и в жим ногами тем более.
В связи с этим разводите (на опускании) колени больше в стороны, не используйте живот, как «батут» отыгрывая (отбивая коленями) об него.
Подбирайте вес отягощения грамотно , сколько можете выжать по 1-ой ноге на 15 раз умножайте на 2 = это и будет *Вашим рабочим весом с которым можете выполнять двумя ногами в полной амплитуде движения.
Тренируйтесь грамотно!
Автор: Рубин Гайнуллин
